Помните фильм «Бойцовский клуб»? А лицо главного героя, измученного бессонницей? Зрелище не для слабонервных… Желаем вам никогда не иметь проблем со сном. Но на тот случай, если иногда на вас нападает сонливость прямо посреди рабочего дня – делимся практичными советами.
Почему так?
Врачи могут много рассказать о причинах сонливости. Это может быть как банальный авитаминоз, так и хронические заболевания внутренних органов. В идеале нужно посетить врача и выяснить, почему вы начинаете думать о том, как бы поскорее лечь спать, сразу после утренней чашки кофе.
В группу риска попадают люди, работающие посменно. Врачи говорят, что у 65% таких сотрудников имеются проблемы со сном и, как следствие, с бодростью в рабочее время.
Иногда причина сонливости до горя проста и понятна: просто ложитесь спать не в тот же день, когда встаете.
Стратегические способы сделать себя бодрым и энергичным
Придерживайтесь режима дня. То есть подъем и отбой в одно и то же время. Будильник прозвонил – вставайте, а не торгуйтесь с самим собой на предмет «ну можно я еще минутку посплю… Ого, уже час прошел!». Даете себе поблажки – начинаете собираться на работу в спешке, нервничаете, что-то забываете, бежите сломя голову… В итоге утро вызывает у вас негативные эмоции, а должно быть наоборот!
Только не смейтесь. Мы рекомендуем делать по утрам зарядку. Да-да, вместо вялых передвижений от кровати к ванной и плите – энергичная игра мускулов (мы знаем, они у вас есть!). Вспомните школьные уроки физкультуры и повторите самые простые упражнения. Как вариант – как следует потянуться, повисеть на перекладине, потанцевать под энергичную музыку (если вас кто-то случайно застукает за танцами, поясните, что готовитесь к городскому конкурсу талантов).
Ложитесь спать вовремя (до полуночи). Перед сном не смотрите фильмы ужасов и новости. Тем более не выясняйте отношения с близкими – отложите эту приятную процедуру на утро. А утром с чистой совестью скажете, что спешите на работу. ;)
Тактические способы стать бодрым и энергичным
Выйдите из душного помещения на свежий воздух. Пока еще не лето и он действительно свежий. Подышать, не покурить! Курение, кстати, лишь усугубляет сонливость, поскольку сужает сосуды головного мозга и мешает крови циркулировать, а вам – думать и соображать.
Умойтесь холодной водой. Ах, косметика… Сбрызните холодной водой виски. Намочите холодной водой подушечки пальцев и двумя из них прикоснитесь к внутренним уголкам глаз. Повторите 3 раза.
Устройте контрастный душ для рук. Подержите запястья сначала в горячей воде, потом в холодной, повторите 3-5 раз.
Сделайте мини-зарядку, если есть, где уединиться. Если нет – пройдитесь по ступенькам с 1 этажа на 10-тый.
Кофе. Ну конечно же. Кофе и энергетические напитки решают все проблемы. Или нет? Пьете уже 10-тую чашку, а глазки так и норовят закрыться? Займитесь своим режимом дня и здоровьем – это самый надежный способ поддерживать себя на высоком уровне продуктивности.
