Предположим, что вам нужно поработать ночью. Мы сейчас говорим не о посменной работе, а о форс-мажоре. При посменной работе организм привыкает к специфическому графику, и испытывает меньший стресс, чем у тех, кто трудится по ночам эпизодически. Сегодня делимся с вами советами о том, как сохранить бодрость и ясность мысли, если совершить трудовой подвиг приходится ночью.
Скажем сразу: регулярный ночной труд не прибавляет ни бодрости, ни здоровья, ни хорошего настроения. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования медиков, психологов и сомнологов.
Но если нужно – то нужно. Несколько простых приемов позволят вам выжать максимум работоспособности с учетом стрессовых условий.
1) Профессор Чейз Чейзлер из Гарвардской медицинской школы рекомендует вздремнуть после обеда, если вы знаете, что вам предстоит ночной рабочий марафон. Это должно сгладить неизбежное падение производительности труда вечером.
2) Пола Ми, консультант-диетолог, рекомендует съесть вечером нежирное белковое блюдо, например, куриную грудку. Углеводы будут тянуть вас ко сну, а в белковых блюдах есть все необходимое, чтобы поддержать силы. В течение ночи можно перекусывать орехами, а вот наедаться диетологи не советуют.
3) Профессор Кевин Морган, глава лаборатории клинического исследования сна в английском Университете Лафборо, подчеркивает, что людям, которые иногда работают ночью, важно в обычное время придерживаться здорового режима дня, с ранними отбоями и ранними подъемами. Правильный режим дня – это силы и энергия. А регулярный недосып накапливается и приводит к тому, что в самый ответственный момент мы чувствуем себя выжатыми, как лимон.
4) Доктор Жоэль Адрьен, нейробиолог, советует позаботиться о хорошем освещении. Причем свет должен быть определенного спектра – голубого. Свет от желтых светодиодов, наоборот, успокаивает, соответственно, не способствует высокой производительности.
И еще одна рекомендация. Со временем производительность падает, внимание притупляется, скорость мыслительных реакций снижается. Поэтому перед ночной сменой как следует спланируйте работу и самое трудное сделайте в первую очередь.
