Время от времени на работе случаются ситуации, которые выбивают из колеи. Беседа с пристрастием у шефа в кабинете, «прокол» со стороны партнеров, неожиданная проверка – все это можно объединить словом «стресс». Стрессовые ситуации коварны своими затяжными последствиями: вам кажется, что вы успокоились, но мутный эмоциональный осадок снова и снова оказывается на поверхности, портит настроение, не дает сосредоточиться на текущих задачах. В ваших силах – избавиться от последствий стрессовой ситуации за 15 минут с помощью простых упражнений.
1) Слушаем дыхание
Способ настолько прост, что в его эффективность трудно поверить. Но он работает! Для дыхательного упражнения желательно уединиться – например, в переговорной комнате, если он свободна. Если такой возможности нет, можно выполнить упражнение на рабочем месте. Примите удобное расслабленное положение. Закройте глаза. Начните глубоко дышать. Наполняйте легкие полностью – и свободно, без задержек, выдыхайте. И прислушивайтесь к собственному дыханию – это важно! Именно сосредоточенность на дыхании позволит вам отключиться от тревожных мыслей. Всего несколько минут такой «медитации» – и мысли прояснятся.
2) Потянитесь, как тянутся кошки
Сделайте это не механически, а с удовольствием. Почувствуйте, как растягивается каждая мышца. Это упражнение отлично помогает снять мышечные зажимы, расслабить тело, а это – прямой путь к душевному спокойствию.
3) Приведите в порядок рабочее пространство
Разберите бумаги, разложите их по папкам, упорядочите канцелярские принадлежности, от ненужных документов избавьтесь. Эта несложная, но требующая сосредоточенности работа поможет вам переключиться. Кроме того, созерцание порядка на рабочем месте помогает скорее установить порядок в мыслях.
4) Пройдитесь по улице
Начните с комфортной скорости, а затем постепенно набирайте темп. Энергичная ходьба играет роль мини-тренировки: она поднимает тонус, «прокачивает» легкие, наполняет тело энергией.
5) Сделайте доброе дело
Приготовьте кофе коллеге, у которой нет на это времени. Сделайте искренний комплимент. Когда мы заботимся о других, то становимся мягче, дружелюбнее и внимательнее, а это своего рода иммунитет от разрушительного воздействия стресса.
Иногда достаточно бросить отвлеченный взгляд в окно, чтобы понять: мир продолжает жить своей обычной жизнью, поводов для паники и уныния нет. Скажите себе: «Это всего лишь одна ситуация в череде гораздо более важных и, главное, приятных событий в моей жизни».
